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室外空气污染与每天室外锻炼时段的关系


经常会看到很多人在固定时段在室外进行身体锻炼。人们的目的是为了通过锻炼获得健康的身体,青年人则更为了瘦身和塑性。那么问题来了,每天哪个时间段更适合进行室外锻炼呢?

 

研究数据表明,每天更适合的室外锻炼时间为下午3点至下午5点。这主要与人体机能、室外污染物活跃程度和其他客观因素有关:

 

早晨时段

 

不适宜室外锻炼的因素有三方面:第一,早晨血糖比较低,若进行剧烈运动容易产生低血糖状态;第二,早晨是上班高峰时段,各类机动车排放出的尾气,会使得空气中的一次污染(原生污染物)相对活跃,而室外锻炼又会加快呼吸频次,吸入更多空气污染物;第三,运动会促使交感神经兴奋,从而影响全天的精神状态。

 

中午时段

 

不适宜室外锻炼的因素为:中午由于太阳光强烈,使得空气中的二次污染相对活跃。大气中的一次污染物通过光照、凝结、吸附、氧化生成对人体同样有害的二次污染物。这些污染物包括:PM2.5PM10O3、光化学烟雾等。

 

下午时段

 

这个时段较适宜在室外锻炼,但对于上班族、学生族来说显然难以做到。

 

傍晚时段

 

不适宜室外锻炼的因素为:傍晚时段在下班高峰时段,同样受到室外空气污染的影响。但这个时段从身体机能上来说是较适合锻炼的。无论是心脏、血压,还是触觉、嗅觉、视觉等均处于一天中的良好状态。所以很多上班族在这个时间段选择去有空气质量监测保障的健身房进行室内锻炼,是对身体健康较有益的做法。

 

晚上时段

 

不适宜室外锻炼的因素有两方面。方面一,人体在饭后需要休息。并且再晚身体的各器官都需要开始休息,过量的运动会导致兴奋,而影响当天睡眠。方面二,晚上较易出现“逆温”现象,尤其在冬天。逆温会不利于空气流动,所以会造成晚上到凌晨时段室外空气污染物浓度维持在较高状态。

 

其实不止是锻炼,人们在室外进行出行或工作时都需要关注一下当时的室外空气质量。当所处室外环境处于严重雾霾时段,就需要开始减少必要的外出,更多的呆在室内。而必须进行室外工作的,则需要佩戴口罩,降低可能侵入的空气污染。


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